Triathlon-Outdoor-Multisports
Le 08/02/10
Allez soyons fous , j'attaque cette nouvelle semaine par un jour de repos!!! et ouhais pas envie de m'entrainer aujourd'hui et
les prévisions météo pour la semaine à venir me donneraient presque envie de prendre une semaine de repos , mais bon
si je devais toujours m'écouter je ne ferais pas grand chose!!!
Ce Week-end ce sont les cuisses que j'ai travaillé : une séance de H-trainer avec travail de la force , presque enchainé avec
une CAP incluant un travail de VMA (8 x 45"-45") et hier une belle rando à ski en chartreuse : le grand Som....ce sommet est
un de nos grands classiques à Oliv' et moi même , mais lorsque les conditions sont très avalancheuses on aime trainer nos
skis par là-bas!!! on a démarré très tôt (7h skis au pied) pour nos 1200m de D+ , la météo au départ était moche , grise , pluvieuse ,
bref pas engageante....la pluie s'est vite arrêtée et finalement le calme de la forêt nous bercé...arrivé au Habert de Bovinant ,
la trace que nous suivions a bifurquée pour le petit Som ,à l'opposé de notre objectif....dans notre direction ,du brouillard et
absence de trace , c'est pas grave on y go!!!....et comme j'avais besoin de bosser les cuisses , Oliv' s'est gentillement sacrifier pour
me laisser tracer dans les 50cm de poudre....une pente forte ,de la poudre , mes cuisses s'en souviennent encore!!! Le ciel s'est
finalement dégagé au fur et à mesure de notre ascension , pour nous laissé un soleil magnifique avec plus bas une mer de nuages!!!
La descente fut magnifique même si les jambes bien éprouvées à la montée ,avaient quelques difficultés à suivre le rythme d'Oliv'!!!
Oliv' dans l'arête finale
Travail des cuisses avec Tom-tom
Le 03/02/10
A votre avis quel est le point commun entre le bison blessé alias Running Duck et quelques petits champions
comme Graig Alexander et Natasha Badman ??? Comment expliquer les 3h40 min sur le marathon du ch'triman et les
victoires systématiques de ce même canard sur votre serviteur lors de la Saintélyon ???...vous pensez que je
suis mauvais ,bon ça c'est OK et je le dis moi même....mais y'a autre chose et j'ai trouvé!!! il suffit de
regarder les chaussures de la bête et des champions : les NEWTONS
J'ai donc pour alimenter ma rubrique matos ,commander sur un site anglais les fameuses chaussures et je les
utilise depuis 3 sorties....
Vous me direz ,bon OK ce sont des pompes et alors??? ben oui mais ce sont des pompes un peu particulières qui simulent
la course pieds nus!!! en fait lors de la foulée ce n'est plus le talon qui attaque le bitume ,mais l'avant du pied ce
qui est parait-il beaucoup moins traumatisant.
Je n'ai pas encore beaucoup de recul mais lorsqu'on les chausse pour la première fois ,ce qui surprend dans un 1er
temps c'est leur légèreté , oui j'ai commencé par le modéle "racer neutral" ,pour les courses ou les entrainements rapides
et ce sont de vraies plumes!!!...ensuite lorsque l'on commence à marcher avec ,on a l'impression d'avoir une merde collée
sous le pied!!! la faute aux amortisseurs Métatarsiens ,4 boudins sur l'avant de la chaussure...puis j'ai couru ,ben ouhais
c'est fait pour ,et cette drôle de sensation s'estompe immédiatement car la foulée se modifie pour attaquer le sol par l'avant ,
et franchement c'est assez confortable et bluffant....bon il n'est pas encore temps de parler de chrono , on verra celà plus
tard ,en tout cas je pense bien les avoir adopter...affaire à suivre!!!
02/02/10
Aujourd'hui 2 petits tableaux sympa piochés dans la bible du triathlon : "Le Triathlon du débutant à l'Ironman" Isabelle et béatrice Mouthon.
Ces tableaux nous donnent une estimation du temps gagnés sur 10kms et marathon par rapport à une perte de poids exprimée en % du poids
initial....bien sûr l'entrainement lui reste le même!!!
|
Temps au 10kms |
Perte 1% |
Perte 5% |
perte 10% |
Perte 20% |
|
1h08 |
50" |
4'30 |
8'40 |
17'30 |
|
58min |
47" |
4'10 |
7'40 |
15' |
|
53min |
43" |
4 |
7 |
13'40" |
|
48 |
40" |
3'50" |
6'30" |
12'20" |
|
41 |
37" |
2'30 |
5'20 |
9'20" |
|
37 |
34" |
2'10 |
4'40 |
- |
| Temps au marathon | Perte 1% | Perte 5% | Perte 10% | Perte 20% |
| 6h | 4'12 | 25'12 | 1H | 1h41 |
| 5h | 4'12 | 20'18 | 42' | 1h20 |
| 4h30 | 4'12 | 18'12 | 38'30 | 1h11 |
| 4h | 3'30 | 16'48 | 35' | 1h03 |
| 3h20 | 2'48 | 13'18 | 27'18 | 52'03" |
| 3h | 2'06 | 11'54 | 23'48 | - |
| 2h40 | 2'06 | 10'30 | 21 | - |
Voilà , interressant quand même et motivant pour remonter sur la balance ,mais bon je vais attendre la fin des bugnes ,voir plus , avant d'aller à la chasse
au % !!!
J'ai trouvé également ce verset de Thomas Hellriegel :
" pour préparer un triathlon LD ou un Ironman ,il faut s'entrainer à faible allure ,longtemps....
C'est la priorité et je suis conscient qu'avec l'emploi du temps d'une personne qui travaille 8h/jour ce n'est pas évident.
Je pense qu'une préparation débutant 4 à 6 mois (période foncière comprise) avant l'objectif à raison de :
10kms de natation ,250kms de vélo et 60kms de CAP par semaine est une bonne chose......"
à méditer!!!!!
Le 01/02/10
c'est parti pour la 3e semaine de reprise , et pour un nouveau mois ,en espérant un peu plus de douceur que ce mois
de janvier mémorable !!! parce que c'est quand même difficile de faire du volume sans vélo extérieur , j'ai beau m'infliger
du H-trainer , la semaine dernière j'arrive même pas à 8h d'entrainement avec quand même : 4 CAP ,3 H-trainer ,2 natation!!!
J'espère avoir un peu de temps cette semaine pour vous présenter mes nouvelles pompes de course : les Newton Racer...
chaussures qui vous font courir comme les Kényans....ne rigolez pas , j'ai pas dit aussi vite que les kényans mais comme les
Kényans c'est à dire pieds nus!!!....on en reparlera....
Le 25/01/10
Après une première belle semaine de reprise , j 'ai bien peur que mon élan ne soit subitement coupé pour cause de
météo capricieuse et que mon vélo ne se contente de faire des aller-retours domicile-taf dans le coffre de ma voiture!!!
Normalement si je ne fais pas ma chochotte , la CAP sera toujours jouable ainsi que la natation....pour le reste c'est le
H-trainer qui va avoir les honneurs et j'en sue d'avance.....
Aujourd'hui j'ai donc fait un fog-footing ,mais j'étais motivé car j'avais un nouveau GPS à tester et oui c'est les soldes
et en plus le nouveau Garmin 310XT arrivant sur le marché a fait chuter les prix du Forerunner 305....j'en ai profité pour
remplacer ma boite à sucre (Garmin 301)....celui-ci reste sur mon VTT et fonctionne toujours très bien depuis 6 ans....
Le 305 a les même fonctionnalités que le 301 mais et ce détail a une grande importance : il trouve plus facilement et
ne décroche apparemment pas dans les sous bois.... le logiciel Garmin training center est un vrai régal pour décortiquer
les séances
Le 22/01/10
Avec déjà 2 natations ,3 CAP et 3 vélos la semaine de reprise est bien entamée , je suis plutôt heureux d'avoir
replongé et dans tout les sens du terme...pour le WE ce sera que du bonus , je vais essayé de refaire une séance de
natation et pour le reste ce sera à l'envie ,au feeling.....une séance de vélo m'aurait bien fait plaisir mais je crois
que la météo n'est pas du même avis.....à suivre
Le 19/01/10
Petite nouveauté cette année , mais d'une grande importance : je ne fais pas régime du moins pour ce début d'année !
Je compte en effet sur la charge d'entrainement pour faire tomber les kilos , ce système a bien marché pour la Saintélyon ,
alors pourquoi se priver !!!....ensuite si aux alentours du mois de juin , j'accuse quelques kilos de trop sur la balance alors
je réduirais significativement les apports !!!
Pour le programme du jour :- la natation c'est fait...petite séance de reprise avec 1900m
- Le vélo c'est fait aussi avec sortie microscopique de 35 kms mais ça caille!!!
Le 18/01/10
Et oui comme évoqué vendredi dernier , ce lundi 18/01 n'est pas que l'anniversaire de ma chérie mais aussi le début d'une
grande préparation en direction de l'EMbrunman du 15/08/10....je peux même dire que j'ai commencé hier avec un jour d'
avance en ressortant mon vélo pour une escapade dans les monts du Lyonnais et c'est marrant pendant les 2h et quelques de
la sortie je n'ai eu que cette course en tête , c'est pourtant encore très très loin....mais le bonheur de retrouver mon vélo de route
fait que le skating est déjà sorti de ma tête !!!.....bien sûr c'est différent pour le ski de rando.....
Il faut reprendre doucemement , être patient , ne pas brûler les étapes ,et c'est pas toujours facile de se contenir , je vais quand
même essayer au niveau du vélo de faire des sorties uniquement en endurance pendant environ 3 semaines....
Pour la CAP c'est différent ,une séance VMA par semaine dès aujourd'hui mais avec durées progressives...
Pour la natation , no comment , je verrai demain avec ma première séance depuis la fin novembre et je crains le pire!!!!!
Donc Aujourd'hui : CAP 40min avec 10 fois 15'-15'
Le 16/01/10
La météo guère réjouissante annoncée pour demain ,ainsi qu'une expérience plutôt mitigée du VTT sur la neige ont modifié mon
programme du Week-end et laissé de côté le triathlon des neiges de Giron.....pour compenser avec toujours mon pote "Oliv' " ,
on a ressorti les peaux de phoques pour une virée en chartreuse dans un lieu que nous ne connaissions pas :
l'Aup du seuil-le couloir en virgule.....une sortie à petit dénivellé (800m D+) mais de toute beautée et très très technique!!!
Une ascension par un cirque sauvage avec des passages très gazeux , heureusement de nombreuses barrières à bêtes
étaient présentes....et comme dit Oliv' :"si c'est bon pour les biques ,c'est bon pour les hommes" !!! et une descente par le fameux
couloir en virgule....très pentu(200m à 40°) ,très étroit ,très tout mais très bon.....car la neige était bonne , par contre je ne m'imagine pas dans
ce lieu avec de la glace!!!.....une bonne remise en jambe ,avec cette magnifique course qui nous était inconnue ,vivement la
prochaine!!!!......
On distingue bien le couloir en virgule juste à droite du rocher de gauche.....à noter le ciel bleu qui ne durera pas
vue plongeante sur le couloir et 2 skieurs juste avant le sommet....
le sommet.....
Oliv' pose pour la photo....
Le 15/01/10
15 janvier-15 Aout.....7 mois pile-poil avant mes retrouvailles avec l'Izoard et tutti quanti....il serait peut être temps de remettre la
machine en route avant qu'elle ne soit complétement grippée....allez à partir de lundi ,oui ça marche mieux en début de semaine ,
je m'y remets sérieusement et je vous fait partager ma préparation pour Embrun 2010-sub 13h...et oui j'affiche d'entrée de jeux
mes ambitions ,même pas peur , même pas honte!!! à bientôt
Le 12/01/10
Quel Week-end et début de semaine !!!...il y a tellement de choses à faire que je n'ai absolument pas le temps d'entretenir
ce petit site!!! Après une sortie skating mémorable à Lacroix-laval ,c'est à VTT que je suis sorti le dimanche mais la sortie
fût de courte durée , après 45 min de gros brassage dans la neige ,je suis rentré avec juste 6kms au compteur!!!....mais dans les
bois de la tour de Salvagny j'ai croisé une fille .....en ski de rando!!! et oui un truc de dingue qui m'a donné des idées....et oui à
16h30 l'après-midi , j'ai également sorti mes peaux et la frontale pour une sortie dans les Monts du lyonnais ,autant dire que
j'étais seul avec mes peaux en direction du col de la croix du ban....m'enfin presque seul car j'ai retrouvé un vieil ami se
prénommant "chocolat" , un clebs qui m'avait déjà accompagné il y a longtemps lors d'une sortie VTT !!!....un chien un
peu con mais bien sympa !!!! cette petite sortie nocturne aurait pu être vraiment magique si les pu..... de 4x4 n'avaient pas
ravagé les chemins!!!
j'ai enlevé mes peaux et entamé la descente à la nuit ,et il faut bien le dire mes skis n'ont pas du apprécier les multiples
touchettes!!! Arrivé à Larny j'ai remis les peaux pour retourner au château du Poirier ,toujours en compagnie de Chocolat...
Au final , une belle balade de 2h20 pour un tout petit dénivellé ,mais là n'est pas l'essentiel....
Hier ,entre 12 et 14h c'est les skis de fond (alternatifs) que j'ai sorti pour encore une fois une jolie sortie mais l'abondance
de neige aurait du me faire préférer les raquettes ,car j'ai essentiellement fait de la marche avec des skis....m'enfin
tout ça pour dire que le triathlon est un peu loin en ce moment , allez c'est décidé je reprends la natation la semaine
prochaine!!!!
Le 09/01/10
Le skating à Lacroix-laval ,c'est fait!!! j'en rêvais depuis longtemps ,mais je n'avais jamais rencontré les conditions pour
pouvoir le faire...et aujourd'hui elles étaient réunies!!!
Je suis arrivé vers 15 heures ,du monde était donc déjà passé et avait fait un semblant de damage sur la grande boucle
de ceinture , j'ai été finalement très agréablement surpris par la qualité de glisse de cette grande boucle(5kms) ,environ
85% est très bien praticable ,pour le reste on se débrouille mais ça passe!!!! j'ai tourné pendant 2h sous l'oeil un peu
étonné des promeneurs et autre lugeurs ,juste une petite 20aine de kms ,ben oui ça ne va pas trop vite ,c'est pas Autrans
mais il y a de quoi bien s'amuser à 5min de la maison ,le bonheur!!! Pour demain je pense remettre le couvert et sans doute
sortir également le VTT dans la poudre pour un entrainement spécial triathlon des neiges....
Le 07/01/10
Après la semaine de vacances actives , cette semaine d'après fêtes ressemble bien à une semaine de reprise ,même
si la natation brille toujours par son absence !!! mais il est vrai que j'ai vraiment du mal à mettre le reveil à 4h30 pour
aller plonger dans la baille avec la froidure ambiante.....froidure que j'apprécie tant en vtt ,ski,cap....
Aujourd'hui j'ai réalisé mon premier enchainement de l'année avec CAP-VTT et il manquait malheureusement quelques
cm de neige pour pouvoir faire un entrainement complet au triathlon des neiges avec la dernière partie en skating ,Mais
je ne désespère pas de pouvoir "skater" ce Week-end dans la région lyonnaise au vu de la météo annoncée!!!
Aujourd'hui la partie VTT était quand même olé olé car il manquait un peu de neige mais pas de glace et autant
ça passe bien sur la neige ,autant la glace est effrayante!!!....mais pourquoi tout ça????....et ben simplement pour
préparer ma pemière compét' de l'année , le 17/01 ,avec le triathlon des neiges de Giron : cap 6kms/vtt 12kms/skating 9kms ,
je m'y étais déjà essayé il y a 2 ans ,mais j'avais du abandonné en raison d'une tachycardie due à un médoc contre la toux...mais
d'après les participants l'épreuve était redoutable , surtout le vtt!!!! mais bon ce genre d'épreuves on y va pour le fun et que pour
le fun....allez j'espère bien publier prochainement quelques photos d'un Run and skate à Lacroix-laval....à suivre
Le 03/01/10
Bonne année à tous et à très bientôt pour de nouvelles aventures!!!
Le 22/12/09
Allez dernière petite mise à jour avant les vacances du bonhomme et du blog....ça tombe bien je n'ai absolument
rien à raconter!!! J-4 avant de retrouver les skis et donc le sport !!! c'est marrant mais même si je déteste être inactif ,
j'ai besoin à cette période de l'année d'une bonne coupure , pourtant le sport ne sort jamais de ma tête ,en fait je ne
pense qu'à ça , mais je n'arrive pas en faire , psychologiquement c'est comme si le 1er janvier marquait un nouveau départ
et que je ne pouvais rien faire avant cette date , bizarre !!! .....heureusement donc que le skating arrive ,sinon je crois que je
ne ferais rien pendant encore 9 jours.....par contre à partir de janvier , les choses sérieuses reprennnent avec une grosse
période foncière avant le début effectif de la préparation de l'OBJECTIF 2010....quel est cet objectif???? allez un petit indice
photo et on en reparlera début 2010.....
Le 18/12/09
Une nouvelle fin de semaine" blanche" au niveau entrainement , mais l'envie n'y est pas encore c'est
donc pas la peine d'y aller à contre coeur , je crois que je vais attendre tranquillement de retrouver mes
skis de skating ,terminer l'année en roue libre et me remotiver à bloc pour une reprise pleine de bonnes
résolutions le 04 janvier....
Ci dessous une photo avec le beauf' qui risque de me faire passer des vacances pas de tout repos....
Le 14/12/09
Qui a dit que s'en était fini de la Saintélyon en ce qui me concerne ???...c'est dingue comme on peut
rapidement oublier les mauvais moments et déjà penser à une revanche sur le chrono....et pis merde si
je veux voir le Duck une fois par an je n'ai que cette solution et c'est un peu pareil avec mon cousin
Cyrille néo et prometteur traileur!!!!
Bon en attendant , cette semaine après 8 jours d'interruption compléte ,je vais essayer de me rebouger la
couenne ,histoire de ne pas trop en baver pour mes retrouvailles avec le skating dans une dizaine de jours!!!
Et cette semaine , j'ai une grande décision à prendre : il faut que je choisisse mon Objectif majeur de 2010 ,
Je sais déjà que ce sera un Ironman et j'hésite encore entre 2 rendez-vous : Nice ou Embrun...décision à
prendre rapidos pour ne pas se chopper les 50 euros de rab' à Nice pour inscription tardive....à suivre
Le 07/12/09
7h34min....t'es mauvais ,t'es mauvais comme dirais le film !!! j'ai tenté le coup ,ça a tenu
jusqu'à la moitier puis j'ai lentement craqué et le temps s'est étiré...j'ai à peu près tenu mon plan
horaire jusqu'au 4e ravitos ,j'avais comme prévu sauté les 2 premiers ,à St Catherine j'étais encore
bien puis les 6 kms suivant très techniques mon semblés très très longs....à St Genoux j'avais très soif
et quand j'ai vu que j'avais 9 min de retard ,je m'en suis octroyé 6 de plus histoire de me refaire la
cerise ,et en espérant me rattraper un peu dans la grande descente sur Soucieu mais pas possible à ce nouveau
ravito j'étais à + 18min!!!....avant ce ravito j'ai commencé à gamberger ,à imaginer finir en stop puis
à Soucieu la machine est reparti pour la très très longue portion jusqu'à Beaunant où mon chrono affiche
alors 27min de trop....il est 6h07min ,il va falloir maintenant se battre pour tenir les 7h30....12kms
à bouffer Mais il y a encore ce fameux mur de St Foy où on laisse bien 15min pour 1,5kms...à 10kms de
l'arrivée il est 6h28min j'y crois encore jusqu'à la petite nouveauté qui consiste à nous faire passer par
Fourvière ,ben voyons!!!! c'est foutu je serais au delà de 7h30....la descente sur Lyon est douloureuse ,
le chrono tourne ,au ravito de Lyon centre on nous annonce "arrivée à 6kms"....c'est désormais tout plat
mais je suis incapable d'en remettre une couche pour accrocher les 7h30 ,je suis impressionné par le nombre
de coureurs qui me doublent à grande vitesse ,comment font-ils???
je fini cette 3e Saintélyon en 7h34min ,bien loin de mon tableau de marche qui annonçeait 7h au 68kms ,j'aurai
pu espérer je pense être légèrement sous les 7h30 avec le même parcours que l'an passé , mais là avec 1km de mieux
et une belle bosse à la fin ,pas possible!!!! au final : 7h34 573e/3642
Cette fois c'est sûr j'en ai fini avec la Saintélyon ,je ne reviendrai pas de si tôt sur cette épreuve où
il est très difficile d'y trouver du plaisir....je me suis bien plu dans les 30 premiers Kms mais après
ça ressemble vraiment à une lutte contre l'abandon ,ça fait mal partout ,on a l'impression d'abimer son
corps ,de le martyriser....alors la "magie" de la Saintélyon ,la course des lucioles ect...c'est du flan ,
pour moi le seul intèrêt de cette course ,ça sa préparation ,celà donne un objectif de fin de saison et une
bonne raison pour se bouger le gras avant les marathons gastronomiques de fin d'année pour le reste je cherche
encore!!!
Le 04/12/09
Plus qu'une nuit avant la grande aventure et je crois que j'ai oublié de mentionner une petite chose....l'Objectif !!!
J'ose ou j'ose pas , je me mouille ou pas ,crains-je le ridicule ou bien???.....allez puisque celui ci ne tue pas j'y
vais.....lors de cette course où j'ai décidé de prendre des risques et de ne pas me laisser endormir dans un rythme
confortable d'escargot , j'ai calculé mes temps de passage aux différents ravitos par rapport à un temps global de
.......7 heures !!!!! voilà c'est dit et j'espère que mes lecteurs seront peu nombreux!!!!.... à lundi
Le 29/11/09
Voilà on peut effectivement dire que les dés sont jetés , ce soir un dernier footing nocturne et arrosé a marqué la fin de cette
grande préparation à la saintélyon...en résumé , la course des lucioles (attention à l'anagramme!!!) aura nécessité en ce qui me
concerne :
14 semaines
1104kms de vélo
57kms de natation
702 kms de CAP sur 63 séances
Au total : 133heures d'entrainement
Pour cette dernière semaines je prévois 4 mini-entrainements , uniquement en CAP et aucun réveil matinal !!!
1)20min endurance+4x400m allure marathon
2)20min endurance+3x400m allure marathon
3)20min endurance+2x400m allure marathon
4) D-Day : 30min réveil musculaire le matin
Voilà on peut effectivement dire que les dés sont jetés , ce soir un dernier footing nocturne et arrosé a marqué la fin de cette
grande préparation à la saintélyon...en résumé , la course des lucioles (attention à l'anagramme!!!) aura nécessité en ce qui me
concerne :
14 semaines
1104kms de vélo
57kms de natation
702 kms de CAP sur 63 séances
Au total : 133heures d'entrainement
Pour cette dernière semaines je prévois 4 mini-entrainements , uniquement en CAP et aucun réveil matinal !!!
1)20min endurance+4x400m allure marathon
2)20min endurance+3x400m allure marathon
3)20min endurance+2x400m allure marathon
4) D-Day : 30min réveil musculaire le matin
Le 23/11/09
Voilà on y est dans les 2 dernières semaines avant la grande échéance de cette fin de saison....2 semaines qui s'annoncent
plus cool , à bien négocier pour être au top de la forme le jour J. Bon pour cette 1ere , pas question de se laisser aller , je prevois
encore 4 CAP sous forme de footing(45min maxi)+lignes droites , je placerai quand même une séance avec un peu de seuil mais
pas trop ,2 séances natation et peut être une petite sortie vélo , route ou VTT mais rien de sûr!!!
Hier , parti après la pluie pour une "petite " CAP , agrémentée de séries au seuil , j'ai fini en fait avec une bonne grosse sortie
dans les pattes , la forme étant au rendez-vous après 2 jours de repos complet ....20kms mixtes(trail-route) en 1h50min et
avec 12+7+15+10min de seuil....pour quelqu'un qui avait dit quelques lignes plus bas que s'en était fini pour les longues sorties....
Allez encore un peu de patience et j'annoncerai mon objectif pour ce qui devrait être ma dernière Saintélyon !!!!!!
Le 17/11/09
Wahou , une semaine sans mise à jour , il y a du laisser aller!!! bon alors que dire depuis la dernière fois???? j'ai retrouvé de
la motivation et ça c'est une grande nouvelle et tant pis pour certains palmipèdes qui commençaient à se frotter les mains!!!
Oui après 2 semaines un peu difficiles , j'ai à nouveau envie d'en découdre avec la Saintélyon et l'heure est désormais aux
questions matériels et alimentaires ....comment gérer au mieux cette affaire???
1)Au niveau textile : je pense opter pour le corsaire , les chaussettes de contention , le tee-shirt technique+micropolaire , bonnet , gants
ensuite selon le temps je prendrai un coupe vent ou une veste de pluie ultra-légère
Pour les chaussures , j'hésite entre 2 paires de pompes de trail....
2) alimentation et hydratation : là le choix n'est pas arrêté...sachant que je compte sauter les 2 premiers ravitos , il me faut du liquide pour
28kms et le probléme c'est que je ne veux pas de camel-back !!! je vais partir avec une ceinture porte-bidon et 500ml de boisson et si je
suis sec je remplirais rapidos à Moreau !!!
Au niveau bouffe je vais faire dans le classique ,à savoir gels+ barres et essayer de m'alimenter toutes les demi heure...quand j'en aurai
marre du sucré j'utiliserai les ravitos de l'organisation....
3) gestion de la course : un départ relativement rapide(12-12,5km/h) jusqu'à Sorbiers pour bien me placer puis un bon rythme avec
marche dans les fortes pentes et relance sur le bitume . Pas de risque en forêt et dans les passages délicats , je suis trop maladroit!!!
Voilà c'est beau sur le papier, je compte même donner d'ici quelques temps une estimation de mon temps de course, histoire de
bien me ridiculiser.... à suivre
Le 10/11/09
Mes douleurs musculaires ont tendance à s'estomper lors des 2 dernières course à pied , pourtant je ne me suis pas m
des
derniers entrainements natation....mais à présent j'ai un autre probléme , un probléme qui me tombe sur le coin du nez chaque
année à la même période : le Ras le bol !!!!....oui c'est la période où j'ai envie de faire autre chose ,surtout que je vois la neige arriver...
je vais quand même essayer de garder 3-4 sorties CAP/semaine jusqu'à J-1 semaine et tenter de retrouver un peu de motivation!!!
Le 03/11/09
Nouvelle course à pied aujourd'hui et toujours des douleurs au niveau des ischios et des mollets....bon ce n'est pas insupportable ,celà ne
m'empêche pas de courir mais c'est génant...pourtant ce Week-end j'ai sorti 2 fois le vélo avec Fred l'excité , des sorties courtes mais pas
du tout de repos ,des bosses tout au tempo voir plus et là aucune douleur dans les pattes!!!
Alors j'ai peut être deux explications :
- depuis quelques temps sur mes sorties vélos je fais bien attention à tirer pour remonter la pédale??????
- lors de mes séances natation je place des séries de crawl avec palmes???????
Allez encore 3 semaines à bouffer de la CAP avant 2 semaines plus cool et enfin cette foutue Saintélyon.....vivement car je commence à en
avoir ras le bonnet de la CAP!!!!!
Le 30/10/09
Reprise avec la course à pied aujourd'hui après 4 jours d'arrêt ,en effet la course de dimanche dernier m'avait laissé quelques traces
au niveau des ischios et des mollets....et aujourd'hui j'ai démarré avec des mollets en bois et des ischios toujours douloureux, parti sur
un parcours trail inconnu , j'ai quand même tiré la patte pendant 16kms....je ne sais pas ce que jevais faire ce Week-end ,j'hésite entre
le repos total et la récidive!!!
Une chose est sûre c'est qu'il faut faire très attention avec les courses de préparation et ne pas les programmer trop près de l'échéance
sous peine de problémes le jour J!!!! bon là ça va , il reste encore 5 semaines mais quand même il y a la petite lumière rouge qui clignote!!!
Fini la VMA ,sortie maxi de 15-16kms et une séance au seuil par semaine ,voilà les bonnes résolutions....le changement de temps devrait
m'éloigner de mon vélo de route pour me rapprocher de mon VTT , dommage les sorties sont très agréables en ce moment.....
Le 26/10/09
Petit retour sur une course non annoncée ,non annoncée car jusqu'au départ je ne savais pas si je me faisais une sortie longue ,
ou si je mettais un peu les Watts.....d'ailleur pendant la course que j'ai finalement couru , j'ai bien failli revenir à la sortie longue ,quand
les jambes ont commencé à durcir !!!.....mais là pas question ce serait bien trop facile!!!
La course : la Val Lyonnaise ,26kms ,450 m D+ ,75% route ,25% chemin
Départ de Grézieu la varenne par une belle ascension dur dur , d'ailleur l'essentiel du dénivelé se trouve dans la première partie , je
ne voyais pas le bout des côtes d'ou quelques doutes et envie de revenir à un rythme d'entrainement , puis celà s'est enfin calmé...
1h08min au 13e kilomètres ,négative split obligatoire!!!! la deuxième partie bien plus roulante a été avalé en 1h pile poil malgré des
jambes bien entamées!!!
Donc au final : 2h08min/ 99e/387 et aujourd'hui des jambes bien raides!!!
Je pense que celà en est fini pour les courses de préparation à la Saintélyon , je vais maintenant me contenter de l'entrainement pour préparer
le D-Day et essayer d'éviter les blessures ou le surentrainement......
Le 23/10/09
Après une nouvelle sortie avec le "mulet" , j'ai de plus en plus de mal à l'appeler ainsi , tellement je suis bien sur ce vélo!!!
La position est parfaite d'entrée de jeu , le vélo est confortable, léger très agréable à rouler. Si on cherche bien on pourrait juste signaler
un petit flottement dans la direction à haute vitesse.....comme quoi un très beau cadre alu peut grandement rivaliser avec un carbone.....
beaucoup plus à la mode!!!! à 7,7kgs ,il serait facile d'approcher les 7kgs en changeant 2-3 pieces :
-250 grs de gagner en mettant les roues carbones
-200grs en changeant selle+tige de selle
-100 grs avec de nouvelles pédales
-150 grs sur cintre+potence
Voilà on est à 7kgs.....mais c'est un mulet et non un projet light , je vais me contenter de changer la K7 pour pouvoir tourner
un peu plus les jambes et faire faire une bonne révision à mon Cervélo(qui commmence à être jaloux!!!) pour être fin prêt
après la Saintélyon à attaquer la saison 2009-2010 , avec en point de mire la date du 27/06/10..........
Le 18/10/09
Enigme de dentiste : Il me manque 2 dents pourtant j'en ai une en trop....qui suis-je??? . .... réponse : la K7 de mon mulet!!!
Et oui ce Week-end j'ai testé par 2 fois mon joli mulet et je fus agréablement surpris par ce vélo ,ma foi bien dynamique et nerveux , j'ai presque
envie de l'essayer avec les roues carbone ,mais bon on ne parle alors plus de mulet!!!....par contre je suis allé roulé sur les monts du lyonnais et
autant hier celà s'est bien passé autant aujourd'hui j'en ai bien bavé dans mes petits cols habituels...la faute à ma K7 , qui s'arrête à 23 dents et bien
sûr à mes jambes moins fraiches que la veille....2 dents de plus serait beaucoup mieux (ch'uis pas super Rodger moi!!!) par contre elle commence
à 12 dents et sur le plat ,le 48/12 est trop juste et il faut vraiment mouliner à outrance pour avancer!!!! ...allez en fouillant un peu dans mon garage je devrais
pouvoir rapidement solutionner ce petit probléme.....reste à faire aujourd'hui une CAP et on pourra dire que le 3e cycle est bien lancé!!!!
Enigme de dentiste : Il me manque 2 dents pourtant j'en ai une en trop....qui suis-je??? . .... réponse : la K7 de mon mulet!!!
Et oui ce Week-end j'ai testé par 2 fois mon joli mulet et je fus agréablement surpris par ce vélo ,ma foi bien dynamique et nerveux , j'ai presque
envie de l'essayer avec les roues carbone ,mais bon on ne parle alors plus de mulet!!!....par contre je suis allé roulé sur les monts du lyonnais et
autant hier celà s'est bien passé autant aujourd'hui j'en ai bien bavé dans mes petits cols habituels...la faute à ma K7 , qui s'arrête à 23 dents et bien
sûr à mes jambes moins fraiches que la veille....2 dents de plus serait beaucoup mieux (ch'uis pas super Rodger moi!!!) par contre elle commence
à 12 dents et sur le plat ,le 48/12 est trop juste et il faut vraiment mouliner à outrance pour avancer!!!! ...allez en fouillant un peu dans mon garage je devrais
pouvoir rapidement solutionner ce petit probléme.....reste à faire aujourd'hui une CAP et on pourra dire que le 3e cycle est bien lancé!!!!
Le 16/10/09
Pas encore repris le training , la toux séche est toujours là et j'ai préféré rester au chaud plutôt que de m'entrainer au froid
et d'en remettre une couche au niveau des virus!!! j'espère vraiment reprendre demain car semaine de régénération , ne veut
pas dire semaine de glandage et pourtant celà en prend bien le chemin.....allez c'est décidé : demain je programme natation le matin tôt ,
vélo(pour tester le mulet) le matin +tard et CAP l'aprème.....et le tout dans la distance olympique !!! c'est écrit je ne peux plus reculer....
Le 14/10/09
Déjà 3 jours complet à ne rien faire , il faut dire que je suis en semaine de régénération et que cette semaine est la bienvenue
en raison d'une p..... de trachéite-bronchite qui me fait tousser comme un vieil asthmatique!!!....mon pote le Doc Gilles m'a prescrit
un remède de cheval mais ses médocs bien efficaces ont comme facheuse tendance à me refiler de la tachycardie...c'est génant
pour le sport!!! il y a 2 ans j'avais même abandonné pour la première fois sur une course(triathlon des neiges) en raison de cette
emballement du palpitant...j'espère quand ême reprendre un semblant d'activité demain ,sinon la reprise lundi prochain pour le
3e et dernier mesocycle avant la boucherie du 05/12 risque d'être difficile....on s'habitue rapidement à ne rien faire....
Le10/10/09
ça faisait longtemps que ce joli cadre VINER trainait dans mon garage ,ce fût le vélo de Claire du temps ou elle roulait un peu !!!
Je parcourais de temps à autre les annonces cycles , histoire de trouver quelques pièces d'occase pour mon monter un nouveau
mulet , le Wolhauser étant à demeure sur le H-trainer...j'ai trouvé un lot interressant il y a peu et "JP Distribution" à Tassin s'est occupé
du montage.
Me voilà donc avec un mulet de luxe , en 2001 lorsque ce cadre Alu-carbone est sorti , il faisait avec ses 1100 grs parti des plus légers du
marché et dans cette configuration :
-ergopower campa record
-derailleur avt arr record
-étrier campa chorus
-pédalier compact FSA Slk
-roues marchisio
Il accuse 7,7kgs sur la balance , pas mal pour un mulet !!!
Le 09/10/09
ENORME COUP DE COEUR pour ce disque que j'ai acheté hier par une belle journée maussade....y'avait que ça à faire
en attendant que la pluie cesse et j'ai vraiment bien fait !!!...alors que le dernier "Murat" m'avait bien déçu , je voulais me
rattrapper et je suis tombé raide dingue de ce groupe canadien , une voix féminine complétement envoûtante qui fait
que l'on aime tout l'album dès la première écoute...à noter un duo très très bon avec Julien Doré
Le 05/10/09
Dernière grosse semaine du cycle avant une semaine de régénération et ça commence mal car aujourd'hui je suis encore bien
naze et j'accuse un sérieux manque de sommeil !!!....ce sera donc repos pour mieux rattaquer demain!
J'ai réussi à récupérer à peu près mon kilométrage course à pied ce WE avec une séance difficile de 15 bornes samedi ,séance
de seuil avec 8 séries de 5min et 3min de récup' entre les séries .
Dimanche un "petit" 21 kms en séance longue ,un mélange de trail et de route de 6 à 8h du matin histoire d'être en condition
Saintélyon , même si cette année j'envisage d'arriver avant le lever du soleil !!!!
Voilà , ça fait donc 62kms à battre cette semaine ,y'a du taf!!!
Le 02/10/09
Allez soyons fou , aujourd'hui sera jour de repos...et oui après 2 nuits agitées, mon BB ayant décidé de s'enrhumer
alors que je suis sur une grosse semaine de volume , je n'ai pas le courage de faire quoi que ce soit ,ce sera donc rien!!!
Seulement 26kms en CAP pour le moment , il va falloir cravacher ce WE pour rattrapper le retard !!!...même si classiquement
on dit quand matière d'entrainement on ne rattrappe jamais ce que l'on n'a pas fait....mais bon une 30aine de bornes ces
2 prochains jours ainsi qu'un peu de VTT ne seraient pas pour me déplaire....
Le 27/09/09
La course des 3 monts ,ça c'est fait.....une petite course d'un peu plus de 14bornes ou d'un peu moins de 15 ,
c'est comme on veut !!! par contre une chose est sûre , c'est que ça fait mal d'attaquer directos par une ascension
pas des plus facile avec le Mont Verdun par les S de Limonest....le record d'ascension est d'ailleur tombé ce WE
avec un peu plus de 13 min MAIS ce n'est pas moi !!! 17min et quelques à 169bpm voilà mon record à moi !!!
Après cette grande ascension ça va beaucoup mieux et je n'ai pas vu passer le temps tant le parcours est varié ,
des chemins ,du bitume ,de la montée ,de la descente....si bien que je suis arrivé au panneau "Limonest" tout
surpris d'être déjà au bout !!! si j'avais connu le circuit je me serais arraché les tripes sur la fin pour essayer
d'être sous l'heure mais trop tard j'étais arrivé!!!!
1h01min à 167bpm de moyenne ça fait un bon entrainement au seuil !!!
Jolie course et organisation bien réactive avec les résultats dans l'après midi.
45e/165
La course des 3 monts ,ça c'est fait.....une petite course d'un peu plus de 14bornes ou d'un peu moins de 15 ,
c'est comme on veut !!! par contre une chose est sûre , c'est que ça fait mal d'attaquer directos par une ascension
pas des plus facile avec le Mont Verdun par les S de Limonest....le record d'ascension est d'ailleur tombé ce WE
avec un peu plus de 13 min MAIS ce n'est pas moi !!! 17min et quelques à 169bpm voilà mon record à moi !!!
Après cette grande ascension ça va beaucoup mieux et je n'ai pas vu passer le temps tant le parcours est varié ,
des chemins ,du bitume ,de la montée ,de la descente....si bien que je suis arrivé au panneau "Limonest" tout
surpris d'être déjà au bout !!! si j'avais connu le circuit je me serais arraché les tripes sur la fin pour essayer
d'être sous l'heure mais trop tard j'étais arrivé!!!!
1h01min à 167bpm de moyenne ça fait un bon entrainement au seuil !!!
Jolie course et organisation bien réactive avec les résultats dans l'après midi.
45e/165
Le 25/09/09
Mine de rien la course des volcans m'avait laissé quelques courbatures et c'est pas évident de gérer
la semaine qui suit surtout quand c'est une grosse semaine et qu'une course se profile à nouveau pour le dimanche!!!
Donc cette semaine je me suis octroyé un jour de repos le lendemain de la course et au niveau course à pied je n'ai
pas fait dans l'intensité , juste un peu de fartlek , il va quand même me manquer un peu de kilométrage mais tant pis!
Pour la séance d'intentsité ce sera donc dimanche avec la "course des 3 monts" à Limonest...un petit 14kms pour se
mettre la "gueule par terre" surtout que l'on débute par l'ascension du Mont verdun , il va falloir bien échauffer
mon vieux diesel que j'espère bien transformer en TDi cet automne!!!....à suivre
la semaine qui suit surtout quand c'est une grosse semaine et qu'une course se profile à nouveau pour le dimanche!!!
Donc cette semaine je me suis octroyé un jour de repos le lendemain de la course et au niveau course à pied je n'ai
pas fait dans l'intensité , juste un peu de fartlek , il va quand même me manquer un peu de kilométrage mais tant pis!
Pour la séance d'intentsité ce sera donc dimanche avec la "course des 3 monts" à Limonest...un petit 14kms pour se
mettre la "gueule par terre" surtout que l'on débute par l'ascension du Mont verdun , il va falloir bien échauffer
mon vieux diesel que j'espère bien transformer en TDi cet automne!!!....à suivre
Le 21/09/09
C'est reparti pour un deuxième cycle de 3 semaines + 1 semaine de régénération ,on peut
même dire que le cycle a commencé hier avec la course des Volcans : un trail assez roulant sur
les hauteurs de Clermont-Fd ,25kms pour 450m de D+ .
Je n'avais pas mis de dossard depuis les courses de ski de fond de l'hiver dernier et ça fait
plaisir de retoucher un peu à la compétition !
La course s'est bien déroulée ,j'espérais secrètement toucher les 2 heures de course mais il me
fallut en fait 2h05min pour boucler les 25 bornes!!!
Pour une fois je me suis bien échauffé de façon à arriver sur la ligne de départ avec les
premières gouttes de sueur sur les tempes . Je me suis également bien placé sur la ligne de départ
pour éviter les bouchons qui arrivent dès les premieres pentes .
Bang!!!! ça part vite et je pars vite ,je veux me dépouiller et me tester sur cette première
course automnale ,au km 5 ma montre indique 22 min et les puls sont bien calées en zone de seuil voir
plus ,Km 9 en 42 min et km 10 au sommet d'une côte depuis le km 9 en 49 min pour 168bpm de moyenne ,
pffff ça va vite....il n'y aura plus d'indication kilométrique hormis le Km 15(1h15min) où Fred et
Séverine m'attendent sur leur vélo pour un petit coucou . je suis pas mal pour attaquer les 10 derniers
kilométres , où nous rencontrons une montée assez sévère qui impose même la marche dans son raidillon
final.....cette montée fait place à une grande descente d'environ 2kms avant de rejoindre les 2 derniers
kilométres en faux plat montant . AU cours de cette descente je vais perdre environ une 10 aine de places
que je ne reprendrais pas dans la dernière partie .
Au final :2h05min à 161bpm pour les 25 bornes....classement en attente!!!!
Une très jolie course dans un cadre somptueux ,un terrain très agrèable sans caillou qui
permet vraiment de courir et des jambes ma fois pas si mal !!!
même dire que le cycle a commencé hier avec la course des Volcans : un trail assez roulant sur
les hauteurs de Clermont-Fd ,25kms pour 450m de D+ .
Je n'avais pas mis de dossard depuis les courses de ski de fond de l'hiver dernier et ça fait
plaisir de retoucher un peu à la compétition !
La course s'est bien déroulée ,j'espérais secrètement toucher les 2 heures de course mais il me
fallut en fait 2h05min pour boucler les 25 bornes!!!
Pour une fois je me suis bien échauffé de façon à arriver sur la ligne de départ avec les
premières gouttes de sueur sur les tempes . Je me suis également bien placé sur la ligne de départ
pour éviter les bouchons qui arrivent dès les premieres pentes .
Bang!!!! ça part vite et je pars vite ,je veux me dépouiller et me tester sur cette première
course automnale ,au km 5 ma montre indique 22 min et les puls sont bien calées en zone de seuil voir
plus ,Km 9 en 42 min et km 10 au sommet d'une côte depuis le km 9 en 49 min pour 168bpm de moyenne ,
pffff ça va vite....il n'y aura plus d'indication kilométrique hormis le Km 15(1h15min) où Fred et
Séverine m'attendent sur leur vélo pour un petit coucou . je suis pas mal pour attaquer les 10 derniers
kilométres , où nous rencontrons une montée assez sévère qui impose même la marche dans son raidillon
final.....cette montée fait place à une grande descente d'environ 2kms avant de rejoindre les 2 derniers
kilométres en faux plat montant . AU cours de cette descente je vais perdre environ une 10 aine de places
que je ne reprendrais pas dans la dernière partie .
Au final :2h05min à 161bpm pour les 25 bornes....classement en attente!!!!
Une très jolie course dans un cadre somptueux ,un terrain très agrèable sans caillou qui
permet vraiment de courir et des jambes ma fois pas si mal !!!
Les résultats viennent de tomber : 84e/426
Le 16/09/09
C'est pas mal une semaine de régénération lorsque la météo tourne à l'automne , déjà 3 jours sans se lever
à 4 ou 5 heures ,ça fait du bien....pour demain ce n'est pas la même si je veux inclure un peu de natation dans
cette semaine de "repos"!!!
Aujourd'hui , j'ai renoué un peu avec l'exercice après 2 jours sans rien , oh rien d'extraordinaire mais un peu
d'intensité quand même histoire de voir !!!
30 min de CAP sur tapis avec 6x1min en VMA enchainées à 31min de H-trainer avec 8x1min à PMA...j'ai fini
ruisselant et pas à cause de la pluie!!!!
Le 12/09/09
Voilà j'en suis presque à ma semaine de régénération et effectivement j'en ai besoin....les levers matinaux pour les
entrainements à jeun commencent à faire mal , pourtant demain matin c'est encore à 5h que ce foutu réveil va sonner
pour pouvoir aller faire ma sortie longue(21kms) avant le baptème de mon filleul !!!
Pendant ces 3 premières semaines , je me suis régalé et je n'ai jamais "tiré la patte" pour aller m'entrainer malgré
un volume conséquent ! mon inquiétude concernait le vélo : comment me résoudre à rouler uniquement pour l'endurance
ou la récupération moi qui aime les entrainements qualitatifs??? finalement c'est mes jambes qui ont décidés....après
les entrainements CAP au seuil ou sur le rythme marathon , je n'ai pas trop envie de me dépouiller ssur le Cervélo!!!!
Pour conclure , j'ai besoin de cette semaine de repos mais je ne sais pas trop comment la gérer , c'est difficile psychologiquement
de réduire le volume quand on a pris le rythme , mais il le faut absolument sous peine de blessure ou de grosse lassitude....
Finalement on va dire que j'aurai plus de temps pour entretenir ce blog!!!
Le 06/09/09
La 2e semaine de mon premier cycle se termine et les sensations sont plutôt bonnes , la foulée se fait
plus légère en course à pied et j'ai beaucoup de plaisir à sortir. Parallélement , j'ai repris de bonnes habitudes
diététiques et supprimé pas mal de cochoneries ,la foulée devrait être logiquement de plus en plus légère!!!
Un premier test aura lieu dans 15jours avec le 25kms de la course des volcans ,une course magnifique sur
chemins très roulant ,elle sera idéalement placée à la fin de ma semaine de régénération....en 2003 ,une semaine
après le triathlon de Nice , encore sous le coup de l'euphorie après ce premier LD , je m'étais aligné sur cette
course et avait terminé avec une magnifique.....tendinite au genou gauche!!!!
Le 02/09/09
Ooops le lien ci-dessous concernant mon carnet d'entrainement en ligne ne fonctionnait pas....voici le bon :
Le 01/09/09
PLANNIFICATION
Nous sommes à 14 semaines de la Saintélyon ,n'ayant pas fait de compétitions estivales et
ayant retrouvé un rythme de vie propice à l'entrainement ,j'ai à nouveau la gniak comme il
y a 3-4 ans!!!.....je relis des bouquins de triathlon ,je ressors mes anciens plans d'entrainement ,
et j'élabore différentes stratégies pour atomiser le Bison blessé qui revient comme un fantôme toutes
les nuits du premier dimanche de décembre!!!
J'ai arrêté un programme qui j'espère me permettra de déscendre sous....les 8h30min!!!!
ayant retrouvé un rythme de vie propice à l'entrainement ,j'ai à nouveau la gniak comme il
y a 3-4 ans!!!.....je relis des bouquins de triathlon ,je ressors mes anciens plans d'entrainement ,
et j'élabore différentes stratégies pour atomiser le Bison blessé qui revient comme un fantôme toutes
les nuits du premier dimanche de décembre!!!
J'ai arrêté un programme qui j'espère me permettra de déscendre sous....les 8h30min!!!!
Je vais fonctionné par cycle de 4semaines ,avec 3 semaines "lourdes" pour une semaine de régénération.
Je continue lors de ces cycles un programme typé "Ironman" avec toute fois du vélo+VTT pour l'endurance et
la récupération pour des séances de 2h-2h30 maxi.....je garde les séances difficiles pour la CAP.
De la natation OBLIGATOIRE vu mon piètre niveau ,pour ne pas tout perdre....2 séances par semaine
Au niveau CAP je vais tabler sur 4 séances minimum par semaine avec :
Je continue lors de ces cycles un programme typé "Ironman" avec toute fois du vélo+VTT pour l'endurance et
la récupération pour des séances de 2h-2h30 maxi.....je garde les séances difficiles pour la CAP.
De la natation OBLIGATOIRE vu mon piètre niveau ,pour ne pas tout perdre....2 séances par semaine
Au niveau CAP je vais tabler sur 4 séances minimum par semaine avec :
-1 séance à jeun
-1 séance de seuil
-1 séance VMA
-1 séance longue
-1 séance de seuil
-1 séance VMA
-1 séance longue
J'en suis à S2 du programme et la première semaine m'a pris près de 14h30, mais celà va être difficile
à maintenir quand l'automne va nous tomber sur le coin du nez!!!
à maintenir quand l'automne va nous tomber sur le coin du nez!!!